اینجا کلیک کنید

Roozbeh Nejadrajab

ارزیابی سریع فرسودگی شغلی Quick Burnout Check فحص سريع للاحتراق الوظيفي Auto-évaluation rapide de l’épuisement professionnel

در هر سؤال مشخص کن این احساس را در هفته‌های اخیر چقدر تجربه کرده‌ای. Indicate how often you felt each of these in recent weeks. في كل سؤال حدِّد كم مرّة شعرت بهذا الإحساس في الأسابيع الأخيرة. Indique à quelle fréquence tu as ressenti chacun de ces états ces dernières semaines.

🔄 متن‌ها چندزبانه هستند تا هم برای خودت و هم برای مراجعان/همکاران قابل استفاده باشد. 🔄 Texts are multilingual so you and your clients/colleagues can all use it. 🔄 النصوص متوفّرة بعدّة لغات لتستعملها أنت وزملاؤك أو المشاركون معك. 🔄 Les textes sont disponibles en plusieurs langues pour toi, tes collègues et les participants.
۱. خستگی عاطفی 1. Emotional exhaustion 1. الإرهاق العاطفي 1. Fatigue émotionnelle
احساس می‌کنم از نظر روحی و احساسی کاملاً خالی شده‌ام. I feel emotionally drained and emptied by my work. أشعر أنّ عملي يستنزفني عاطفياً وأنني فارغ من الداخل. J’ai l’impression que mon travail m’épuise complètement sur le plan émotionnel.
۲. خستگی جسمی 2. Physical fatigue 2. الإرهاق الجسدي 2. Fatigue physique
بدنم اغلب خسته و بی‌انرژی است، حتی بعد از استراحت. My body feels tired and low-energy, even after rest. أشعر بتعب جسدي وقلة طاقة حتى بعد الراحة. Je me sens souvent fatigué(e) physiquement et sans énergie, même après du repos.
۳. کاهش انگیزه 3. Reduced motivation 3. انخفاض الدافعية 3. Baisse de motivation
انگیزه و اشتیاق قبلی برای کارم را کمتر احساس می‌کنم. I feel less motivated and enthusiastic about my work than before. أشعر أن حماسي ودافعيتي للعمل أقل من السابق. Je me sens moins motivé(e) et moins enthousiaste pour mon travail qu’avant.
۴. بی‌تفاوتی نسبت به کار 4. Detachment / Cynicism 4. اللامبالاة / النظرة السلبية للعمل 4. Détachement / Cynisme
نسبت به کار یا مراجعان و همکاران احساس بی‌تفاوتی یا بدبینی می‌کنم. I feel detached or cynical about my work, clients, or colleagues. أشعر بعدم الاهتمام أو بالنظرة السلبية تجاه عملي أو المستفيدين أو الزملاء. Je me sens détaché(e) ou cynique par rapport à mon travail, mes clients ou mes collègues.
۵. تحریک‌پذیری و زودرنجی 5. Irritability 5. سرعة الانفعال 5. Irritabilité
به‌خاطر مسائل کوچک زود عصبانی یا ناراحت می‌شوم. I get irritated or upset easily, even over small things. أتضايق أو أغضب بسرعة بسبب أمور صغيرة. Je me mets facilement en colère ou je m’énerve pour des petites choses.
۶. کاهش تمرکز و عملکرد 6. Reduced concentration & productivity 6. ضعف التركيز والأداء 6. Baisse de concentration et de performance
تمرکزم پایین آمده و کارها بیشتر از قبل طول می‌کشند. My concentration is low and tasks take longer than they used to. تركيزي أقل، وإنجاز المهام يستغرق وقتاً أطول من قبل. J’ai plus de mal à me concentrer et mes tâches prennent plus de temps qu’avant.
۷. احساس بی‌اثر بودن 7. Feeling ineffective 7. الشعور بعدم الفاعلية 7. Sentiment d’inefficacité
احساس می‌کنم کارم چندان ارزشمند یا کافی نیست. I feel that what I do is not very valuable or good enough. أشعر أن ما أقدّمه في عملي ليس ذا قيمة كافية أو ليس جيداً بما يكفي. J’ai l’impression que ce que je fais n’est pas très utile ou pas assez bien.
۸. مشکلات خواب 8. Sleep problems 8. مشكلات النوم 8. Problèmes de sommeil
به‌خاطر مسائل کاری، خوابم به‌هم ریخته (بی‌خوابی یا خواب زیاد). My sleep is affected by work (insomnia, waking up often, or oversleeping). يتأثّر نومي بالعمل (أرق، استيقاظ متكرر أو نوم مفرط). Mon sommeil est perturbé par le travail (insomnie, réveils fréquents ou sommeil excessif).
۹. کناره‌گیری از دیگران 9. Social withdrawal 9. الانسحاب الاجتماعي 9. Retrait social
معمولاً حوصله جمع‌ها یا صحبت با دیگران را ندارم. I often don’t feel like socializing or being around others. غالباً لا يكون لديّ مزاج للخروج أو التحدّث مع الآخرين. Je n’ai souvent pas envie de voir des gens ou de parler avec les autres.
۱۰. اضطراب و غم مرتبط با کار 10. Work-related anxiety / sadness 10. القلق أو الحزن المرتبط بالعمل 10. Anxiété / tristesse liée au travail
به‌خاطر کار اغلب احساس نگرانی، غمگینی یا بی‌معنا بودن می‌کنم. Because of work I often feel worried, sad, or that things are meaningless. بسبب العمل أشعر كثيراً بالقلق أو الحزن أو بأن الأمور بلا معنى. À cause du travail, je me sens souvent inquiet/inquiète, triste ou que tout est un peu vide de sens.
⚠️ این ابزار تشخیصی پزشکی رسمی نیست و فقط برای آگاهی و خودمراقبتی طراحی شده است. ⚠️ This tool is not a formal medical diagnosis and is intended only for awareness and self-care. ⚠️ هذا ليس اختباراً طبياً رسمياً، بل أداة سريعة للوعي الذاتي والعناية بالنفس. ⚠️ Cet outil n’est pas un diagnostic médical officiel. Il sert uniquement à la prise de conscience et à l’auto-soin.
0 از ۴۰ of 40 من ٤٠ sur 40
وضعیت شما Your status وضعك الحالي Ton état

امتیاز کل شما: Your total score: مجموع درجتك: Ton score total : ۰ از ۴۰ /40 /40 /40
    ℹ️ این چک‌لیست یک ابزار خودارزیابی کوتاه است که بر پایهٔ سه بعد اصلی فرسودگی در پرسش‌نامه Maslach Burnout Inventory (MBI-HSS) و ایده‌های Copenhagen Burnout Inventory (CBI) طراحی شده است، اما نسخهٔ رسمی هیچ‌کدام از آن‌ها نیست و به‌صورت مستقل هنجاریابی یا اعتبارسنجی بالینی نشده است. نتیجه‌ها برای گفت‌وگو، خودمراقبتی و تصمیم‌گیری همراه با متخصص (روان‌شناس، پزشک، HR) استفاده شود، نه به‌عنوان تشخیص قطعی. ℹ️ This checklist is a short self-assessment tool inspired by the three core burnout dimensions in the Maslach Burnout Inventory (MBI-HSS) and ideas from the Copenhagen Burnout Inventory (CBI). It is not an official version of these instruments and has not been independently normed or clinically validated. Use the results for reflection, self-care and discussion with a professional (psychologist, physician, HR), not as a definitive diagnosis. ℹ️ هذه القائمة أداة سريعة للتقييم الذاتي مبنيّة على الأبعاد الثلاثة الأساسية للاحتراق الوظيفي في مقياس Maslach Burnout Inventory (MBI-HSS) وبعض أفكار Copenhagen Burnout Inventory (CBI)، لكنها ليست النسخة الرسمية لأيّ منهما ولم تُقَيَّم سريرياً أو تُهنجَر بشكل مستقل. يُفضَّل استعمال النتيجة للتفكير والعناية بالنفس والنقاش مع مختص (طبيب، أخصائي نفسي، قسم الموارد البشرية) وليس كتشخيص نهائي. ℹ️ Cette liste est un outil court d’auto-évaluation inspiré des trois dimensions principales de l’épuisement professionnel dans le Maslach Burnout Inventory (MBI-HSS) et de certaines idées du Copenhagen Burnout Inventory (CBI). Ce n’est pas une version officielle de ces questionnaires et il n’a pas été normalisé ni validé cliniquement de façon indépendante. Utilise les résultats pour la réflexion, l’auto-soin et la discussion avec un·e professionnel·le (psychologue, médecin, RH), pas comme un diagnostic définitif.